Par Neelam Pure | Health Coach
Soyons honnêtes, quand on n’y connaît pas grande chose il n’est pas facile de faire des choix éclairés au rayon des compléments alimentaires. En tant que coach santé, ma philosophie est simple : om va d’abord chercher ce dont on a besoin dans l’alimentation, ensuite on s’attaque aux compléments alimentaires. Après des années à accompagner mes clients sur leurs problèmes d’énergie, de digestion, de sommeil, mais aussi sur des questions de récupération et d’équilibre hormonal, j’ai identifié les compléments incontournables.
Voici les 7 que je recommande personnellement, et pourquoi ils pourraient aussi vous être utiles.
Les 3 Fondamentaux (ceux que je fais tester à tous mes clients)
Ces trois compléments agissent en synergie. Si vous ne devez en prendre que quelques-uns, commencez par ceux-là.
1.Magnésium Glycinate : pour se détendre
Pourquoi : La plupart d’entre nous manquent de magnésium, en raison de l’appauvrissement des sols et du stress. Contrairement à d’autres formes, le magnésium glycinate est chélaté,c’est-à-dire lié à une autre molécule ce qui le rend beaucoup plus assimilable par l’organisme. Rien à voir avec le citrate, souvent utilisé comme laxatif.
Les bénéfices : Un sommeil profond et réparateur, moins de crampes musculaires, une réduction de l’anxiété et un soulagement des migraines hormonales.
Mon conseil : À prendre 30 à 60 minutes avant de dormir. C’est un vrai game-changer pour les réveils à 2h du matin.
2. Vitamine D3 + K2 : pour fixer le calcium
Pourquoi : La D3 est une hormone, pas simplement une vitamine. Elle soutient l’immunité et l’humeur — mais sans K2, le calcium peut se déposer dans les artères au lieu d’aller dans les os.
Les bénéfices : Des os solides, une meilleure défense immunitaire, un risque cardiovasculaire réduit et un moral plus stable (surtout en hiver).
Mon conseil : À prendre avec votre repas principal contenant des graisses. Ne prenez jamais la D3 seule sur le long terme — associez-la toujours à la K2 (idéalement sous forme MK-7).
3.Oméga-3 (huile de poisson ou d’algues) : l’anti-inflammatoire naturel
Pourquoi : Notre alimentation moderne est saturée en oméga-6 (huiles de graines), qui fournissent de l’énergie mais peuvent aussi favoriser l’inflammation. Les EPA/DHA présents dans les oméga-3, essentiels au bon fonctionnement du cerveau et du cœur, sont souvent insuffisants.
Les bénéfices : Moins de brouillard mental, des articulations soulagées, une peau plus nette et une baisse des triglycérides.
Mon conseil : Privilégiez des marques certifiées IFOS (pour éviter le goût de poisson après prise). Si vous êtes vegan, une huile d’algues hautement dosée fonctionne très bien.
Le niveau supérieur (selon vos besoins)
Une fois ces bases intégrées, vous pouvez aller plus loin.
4. Une multivitamines de qualité : le filet de sécurité
Pourquoi : Je ne suis pas fan de la plupart des multivitamines, souvent de qualité médiocre et synthétique. Mais une multivitamines méthylée (déjà “activée” pour une meilleure absorption) est une excellente assurance.
Les bénéfices : Comble les carences invisibles, soutient la production d’énergie et évite les déficits en période de stress ou de voyage.
Mon conseil : À prendre au petit-déjeuner pour une énergie stable toute la journée.
5. Bouillon d’os (en poudre ou liquide) : le réparateur intestinal
Pourquoi : Ce n’est pas une tendance passagère. Le collagène, la gélatine et les acides aminés (glycine, glutamine) aident réellement à réparer la paroi intestinale (“leaky gut”).
Les bénéfices : Une digestion améliorée, une peau lumineuse, des ongles plus forts et un soutien des articulations.
Mon conseil : Faites-le maison ou optez pour une poudre issue d’animaux nourris à l’herbe. À boire chaud, comme un thé, entre les repas.
6. Créatine monohydrate : carburant pour le corps et le cerveau
Pourquoi : Oui, même pour les femmes. La créatine est l’un des compléments les plus étudiés au monde. Elle hydrate les cellules musculaires et cérébrales.
Les bénéfices : Plus de force, une récupération accélérée, une meilleure mémoire et moins de fatigue mentale, notamment en périménopause.
Mon conseil : Pas besoin de phase de “charge”. 3 à 5 g par jour suffisent — idéalement sous forme micronisée pour une meilleure absorption.
7. Collagène (types I & III) : le pilier structurel
Pourquoi : À partir de 25 ans, la production de collagène diminue. Le bouillon d’os en apporte, mais une poudre de collagène ciblée est plus concentrée.
Les bénéfices : Moins de rides, une amélioration de la cellulite, des tendons et ligaments renforcés, et des cheveux plus épais.
Mon conseil : Associez-le à de la vitamine C (eau + citron) pour optimiser son absorption.
Le mot de la fin
Inutile de tout prendre en même temps. Vous risqueriez de dépenser trop et de ne jamais savoir ce qui fonctionne pour vous. Voici une feuille de route sur 30 jours :
Semaines 1–2 : Magnésium + D3/K2 + Oméga-3 Semaine 3 : Ajoutez la créatine (le matin) et le collagène (dans votre café du matin) Semaine 4 : Ajoutez le bouillon d’os et la multivitamines Soyons honnêtes, quand on n’y connaît pas grande chose il n’est pas facile de faire des choix éclairés au rayon des compléments alimentaires. En tant que coach santé, ma philosophie est simple : om va d’abord chercher ce dont on a besoin dans l’alimentation, ensuite on s’attaque aux compléments alimentaires. Après des années à accompagner mes clients sur leurs problèmes d’énergie, de digestion, de sommeil, mais aussi sur des questions de récupération et d’équilibre hormonal, j’ai identifié les compléments incontournables.
Voici les 7 que je recommande personnellement, et pourquoi ils pourraient aussi vous être utiles.
Les 3 Fondamentaux (ceux que je fais tester à tous mes clients)
Ces trois compléments agissent en synergie. Si vous ne devez en prendre que quelques-uns, commencez par ceux-là.
1.Magnésium Glycinate : pour se détendre
Pourquoi : La plupart d’entre nous manquent de magnésium, en raison de l’appauvrissement des sols et du stress. Contrairement à d’autres formes, le magnésium glycinate est chélaté,c’est-à-dire lié à une autre molécule ce qui le rend beaucoup plus assimilable par l’organisme. Rien à voir avec le citrate, souvent utilisé comme laxatif.
Les bénéfices : Un sommeil profond et réparateur, moins de crampes musculaires, une réduction de l’anxiété et un soulagement des migraines hormonales.
Mon conseil : À prendre 30 à 60 minutes avant de dormir. C’est un vrai game-changer pour les réveils à 2h du matin.
2. Vitamine D3 + K2 : pour fixer le calcium
Pourquoi : La D3 est une hormone, pas simplement une vitamine. Elle soutient l’immunité et l’humeur — mais sans K2, le calcium peut se déposer dans les artères au lieu d’aller dans les os.
Les bénéfices : Des os solides, une meilleure défense immunitaire, un risque cardiovasculaire réduit et un moral plus stable (surtout en hiver).
Mon conseil : À prendre avec votre repas principal contenant des graisses. Ne prenez jamais la D3 seule sur le long terme — associez-la toujours à la K2 (idéalement sous forme MK-7).
3.Oméga-3 (huile de poisson ou d’algues) : l’anti-inflammatoire naturel
Pourquoi : Notre alimentation moderne est saturée en oméga-6 (huiles de graines), qui fournissent de l’énergie mais peuvent aussi favoriser l’inflammation. Les EPA/DHA présents dans les oméga-3, essentiels au bon fonctionnement du cerveau et du cœur, sont souvent insuffisants.
Les bénéfices : Moins de brouillard mental, des articulations soulagées, une peau plus nette et une baisse des triglycérides.
Mon conseil : Privilégiez des marques certifiées IFOS (pour éviter le goût de poisson après prise). Si vous êtes vegan, une huile d’algues hautement dosée fonctionne très bien.
Le niveau supérieur (selon vos besoins)
Une fois ces bases intégrées, vous pouvez aller plus loin.
4. Une multivitamines de qualité : le filet de sécurité
Pourquoi : Je ne suis pas fan de la plupart des multivitamines, souvent de qualité médiocre et synthétique. Mais une multivitamines méthylée (déjà “activée” pour une meilleure absorption) est une excellente assurance.
Les bénéfices : Comble les carences invisibles, soutient la production d’énergie et évite les déficits en période de stress ou de voyage.
Mon conseil : À prendre au petit-déjeuner pour une énergie stable toute la journée.
5. Bouillon d’os (en poudre ou liquide) : le réparateur intestinal
Pourquoi : Ce n’est pas une tendance passagère. Le collagène, la gélatine et les acides aminés (glycine, glutamine) aident réellement à réparer la paroi intestinale (“leaky gut”).
Les bénéfices : Une digestion améliorée, une peau lumineuse, des ongles plus forts et un soutien des articulations.
Mon conseil : Faites-le maison ou optez pour une poudre issue d’animaux nourris à l’herbe. À boire chaud, comme un thé, entre les repas.
6. Créatine monohydrate : carburant pour le corps et le cerveau
Pourquoi : Oui, même pour les femmes. La créatine est l’un des compléments les plus étudiés au monde. Elle hydrate les cellules musculaires et cérébrales.
Les bénéfices : Plus de force, une récupération accélérée, une meilleure mémoire et moins de fatigue mentale, notamment en périménopause.
Mon conseil : Pas besoin de phase de “charge”. 3 à 5 g par jour suffisent — idéalement sous forme micronisée pour une meilleure absorption.
7. Collagène (types I & III) : le pilier structurel
Pourquoi : À partir de 25 ans, la production de collagène diminue. Le bouillon d’os en apporte, mais une poudre de collagène ciblée est plus concentrée.
Les bénéfices : Moins de rides, une amélioration de la cellulite, des tendons et ligaments renforcés, et des cheveux plus épais.
Mon conseil : Associez-le à de la vitamine C (eau + citron) pour optimiser son absorption.
Le mot de la fin
Inutile de tout prendre en même temps. Vous risqueriez de dépenser trop et de ne jamais savoir ce qui fonctionne pour vous. Voici une feuille de route sur 30 jours :
N’oubliez pas : les compléments soutiennent un mode de vie sain. Ils ne compensent pas une mauvaise alimentation.
Pour un protocole personnalisé, écrivez-moi sur Instagram @neelampurehealth avec votre objectif principal (sommeil, digestion, énergie, peau).
Neelam Daswani
Coach en Nutrition Intégrative et diplômée de l'Institute of Integrative Nutrition, Neelam est certifiée en Santé Hormonale. Elle se spécialise dans l'accompagnement de clients pour mettre en place des pratiques alimentaires et de mode de vie qui traitent la cause profonde des déséquilibres et des maladies, les aidant ainsi à guérir leur corps et à optimiser leur bien-être global. Grâce à son cabinet Pure Health, elle propose des séances de coaching individuelles pour guider les personnes dans leurs plans de santé. Elle travaille non seulement sur l'équilibre des habitudes alimentaires et de l'exercice, mais elle adopte une approche holistique de la santé, notamment la gestion du stress et l'optimisation du sommeil. Vous pouvez la suivre sur Instagram @neelampurehealth pour des conseils nutritionnels et de style de vie quotidiens.