Au bureau, ce n’est pas que le cerveau que l’on fait travailler ! Et oui, de nombreuses parties du corps sont sollicitées et nous font ressentir une fatigue corporelle. Ne dit-‐on pas « j’en ai plein le dos », « j’ai la tête qui explose » ? Je vous propose 4 techniques pour relâcher votre corps tout au long de la journée.
9h : Vous êtes devant vote café, c’est le moment de réveiller votre ressenti subtil. Bien droite sur vos pieds ou assise, prenez conscience de votre corps, puis de la chaleur de la tasse dans vos mains, de sa couleur, des bruits alentours, tout doucement...Humez l’odeur du café et appréciez son goût.
11h : Assise depuis des heures, votre corps s’engourdit. Arrêtez-‐vous pendant un moment de fixer votre ordinateur et amenez votre concentration sur vos sensations physiques. Adoptez une position droite, en redressant votre colonne vertébrale, posez vos pieds à plat sur le sol, relâchez vos bras. Et trouvez la meilleure posture pour retrouver un bien être physique. Et puis, après avoir écouté vote corps pendant quelques instants, bougez votre mâchoire, vos épaules, étirez vos bras, tendez vos jambes afin de laisser l’énergie circuler dans tout votre corps.
14h : Votre horloge biologique vous met en mode sieste alors, oxygénez votre cerveau pour le réveiller ! Centrez-‐vous sur chacune de vos inspirations et expirations. Puis inspirez un peu plus profondément et soufflez, comme un grand soupir de soulagement. Sentez l’énergie revenir en vous.
18h: À présent, c’est l’heure d’évacuer les tensions accumulées tout au long de la journée. Voici un exercice puissant pour vider tout le négatif.
En position assise, soufflez, inspirez, retenez l’air et faites une contraction musculaire de chaque partie de votre corps (tête, mains, jambes, ventre, etc.) Et enfin soufflez en relâchant tous les muscles et les soucis avec. À renouveler 3 fois ou plus ! Pour finir, fermez les yeux, revenez dans l’instant présent et imaginez un endroit que vous adorez, votre jardin secret et laissez vous guider par toutes les sensations que cela vous procure !
Vous voilà prête pour quitter le bureau avec des images positives et des sensations physiques de bien-‐être !
‘Fais du bien à ton corps pour que ton âme ait envie d'y rester.’ Proverbe Indien
Aude Mahoudeau
Sophrologue au Vitality Center
sophrologyhk@hotmail.com
9h : Vous êtes devant vote café, c’est le moment de réveiller votre ressenti subtil. Bien droite sur vos pieds ou assise, prenez conscience de votre corps, puis de la chaleur de la tasse dans vos mains, de sa couleur, des bruits alentours, tout doucement...Humez l’odeur du café et appréciez son goût.
11h : Assise depuis des heures, votre corps s’engourdit. Arrêtez-‐vous pendant un moment de fixer votre ordinateur et amenez votre concentration sur vos sensations physiques. Adoptez une position droite, en redressant votre colonne vertébrale, posez vos pieds à plat sur le sol, relâchez vos bras. Et trouvez la meilleure posture pour retrouver un bien être physique. Et puis, après avoir écouté vote corps pendant quelques instants, bougez votre mâchoire, vos épaules, étirez vos bras, tendez vos jambes afin de laisser l’énergie circuler dans tout votre corps.
14h : Votre horloge biologique vous met en mode sieste alors, oxygénez votre cerveau pour le réveiller ! Centrez-‐vous sur chacune de vos inspirations et expirations. Puis inspirez un peu plus profondément et soufflez, comme un grand soupir de soulagement. Sentez l’énergie revenir en vous.
18h: À présent, c’est l’heure d’évacuer les tensions accumulées tout au long de la journée. Voici un exercice puissant pour vider tout le négatif.
En position assise, soufflez, inspirez, retenez l’air et faites une contraction musculaire de chaque partie de votre corps (tête, mains, jambes, ventre, etc.) Et enfin soufflez en relâchant tous les muscles et les soucis avec. À renouveler 3 fois ou plus ! Pour finir, fermez les yeux, revenez dans l’instant présent et imaginez un endroit que vous adorez, votre jardin secret et laissez vous guider par toutes les sensations que cela vous procure !
Vous voilà prête pour quitter le bureau avec des images positives et des sensations physiques de bien-‐être !
‘Fais du bien à ton corps pour que ton âme ait envie d'y rester.’ Proverbe Indien
Aude Mahoudeau
Sophrologue au Vitality Center
sophrologyhk@hotmail.com
